课程与共修

系统性的课程、冥想与会员共修在小程序内展开。

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个案与课程共修，解决的问题不同，却可以相互配合。

个案适合围绕具体议题深入探索。

课程与共修则提供持续练习的空间，把一次看见带回身体和生活，逐渐建立新的觉察、习惯与回应方式。

日常练习与基础课程

适合自己安排时间、持续练习的人。

冥想静心

走入内在

从建立内在安定空间入手，逐步深入自我觉察与内在力量的探索。

录播课程｜长期开放

课程大纲

内在安定空间
回归内在的寂静
点亮内在星光（完整版）
回到中心，取回自我力量
向内的旅程·与内在自我的连接练习
关系的深层面

正念禅系列｜进阶冥想

从身体与呼吸开始，逐步建立稳定、清明的觉察力。

录播课程｜长期开放

这套课程从坐姿、呼吸与身体感受入手，在每天短时间的练习中，逐渐学习稳定注意力、整理情绪、观察心念，并看见那些持续影响自己的内在模式。

课程内容

姿势基础: 找到适合自己的上坐方式，为稳定练习建立身体基础。
腹式呼吸练习: 重新连接呼吸与身体，帮助身心逐渐安定下来。
深呼吸练习｜清理负面情绪: 通过呼吸觉察情绪在身体中的反应，学习释放积压与紧绷。
调身与专注力训练: 调整身体状态，练习把散开的注意力重新带回当下。
正念练习｜方向感与持续力: 在日常行动中保持觉察，培养稳定练习与持续推进的能力。
心行观察｜觉察内在模式: 观察念头、情绪与行为之间的联系，看见反复牵引自己的模式。
稳定心绪｜对治散乱: 学习面对思绪纷杂与内在躁动，不再轻易被它们带走。
听息练习｜提升觉察力: 通过细微的呼吸感知，训练更敏锐、稳定的注意力。
静心练习｜觉察身心结构: 进一步观察身体、感受与心念如何相互影响。
回到安稳中心｜远离外界噪音: 减少外界信息与评价的干扰，重新回到自己的内在位置。
呼吸效应｜认识身心联动: 理解呼吸、情绪、身体状态与心理反应之间的连接。
看见自我模式｜松开执着: 辨认长期固守的想法与反应，练习以更松动的方式面对自己和生活。

古音六字诀·助眠引导

还原南师推荐的唐宋古音呼吸法，搭配禅话故事、调理气息，安定心绪。

录播课程｜长期开放

采用流传千年的六字诀养生法，分析不同的失眠导因，采用对应的字诀引导语调整呼吸；通过禅学故事建立正念、安定心绪；用古老的文化智慧，调息、调心、助眠。

药王孙思邈长寿养生法、国家体育总局推荐养生功法。根据南怀瑾老师的指引，查阅古籍相关发声描述，由【静境】整理还原。

睡前放松与禅意故事

在身体慢慢放松之后，听一个故事，也听见自己。

录播课程｜长期开放

52 段放松练习 + 52 个心灵故事

这套睡前音频将身体放松练习、禅意故事与内在引导结合在一起，陪伴你从一天的忙乱与思绪中逐渐退出来，回到更安静、更柔软的状态。

音频目录

能量水晶｜面对暂时无法解决的难题
气息水波｜从纷乱中回到真正重要的事情
空中羽毛｜练习放下，不再反复回头
心灵花园｜建立属于自己的安稳空间
湖中小船｜在变化中保留内在方向
倒入海水中的盐｜让情绪逐渐扩散与松开
对面的空船｜减少不必要的对抗与投射
一念天堂，一念地狱
佛救自救者
放弃明白，选择糊涂
接受生活的真相
拈花而行，无惧流言蜚语
爸爸可以把手还给我吗
钱是丑陋的，心是清净的
卸下包袱，轻装前行
自我暗示｜我允许
与心灵的对话
身心放松｜少欲知足
强大内心
怒火烧毁功德林

适合的状态

适合睡前思绪较多、身体难以放松、情绪仍停留在白天事件中，或希望通过故事与声音安顿自己的人；也适合已经理解许多道理，却仍会被旧有反应反复牵动，希望以更温和的方式练习转念与自我支持的人。

实修实证

站桩引导

从基础到进阶，掌握站桩的技巧与方法。

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本专辑内容包括站桩原理、功效，以及各种不同类型的站桩引导，如办公室站桩、浑元桩、太极松身法等，帮助您从基础到进阶，掌握站桩的技巧和方法。

温和舒缓的实修者语音引导，将带您通过身体放松、气息调整等方式，达到身心平衡的效果。您可以随时随地跟随语音指引进行练习，让您在繁忙的工作和生活中保持一份平静和内在的力量。

课程目录

一、基础认识

站桩的养生原理
站桩的功效

二、呼吸与养气

【呼吸引导】腹式呼吸练习
【呼吸引导】太极松身呼吸法
【养气引导】意念导气

三、基础站桩与收功

【站桩引导】松功观想
【站桩引导】采清去浊法
【站桩引导】浑元桩
【站桩引导】浑元桩＋气遍全身收工法（办公室适用）
【站桩引导】十六锭金（回春仙诀）站桩及打坐适用

四、进阶引导

【站桩引导】开启生命能量（站桩细调）
【站桩引导】补亏法（接命法）
【站桩引导】合一之境
【站桩引导】与万物同在

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准备静坐·相关准备及讲解

科学静坐，不仅仅是放松，让内在归于本然秩序。

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本课程从身体到能量、从姿势到意识，系统带领学习者进入静坐的准备阶段，帮助你建立正确姿势与呼吸法、理解静坐的原理与常见误区、学会以最舒适的方式进入安定状态，并通过语音引导完成日常静坐练习。

课程目录

入门篇

静坐的力量：不仅是养生、减压，更是回归自性: 了解静坐不仅是放松，更是身心灵整合的途径。
静坐的力量与自然共鸣: 体会“共鸣”是静坐自然生发的结果。

姿势篇

准备静坐·姿势讲解（一）: 学习稳定舒适的坐姿，避免身体不适。
准备静坐·姿势讲解（二）: 进入更安定更放松的身心状态。

身心觉察篇

感知身体的流动与变化: 学习观察身体感受的细微变化。
意念与身体互动的影响: 建立“身心协调”的觉察方法。

静坐阶段篇

静坐的各阶段与常见现象（从初学到稳定）: 学会辨识不同阶段的身心反应并安住。

实作引导篇（语音引导）

静坐前的舒展与准备: 帮助身体快速进入舒缓状态。
上坐姿态调整: 调整身体结构，进入安定状态。
呼吸练习方法: 调理身心气息，清理杂念。
腹式呼吸练习: 深层放松与内在安定，锻炼专注与觉察力。
静坐原理与层次讲解: 建立对静坐整体脉络的理解。

课程亮点

实操为主：结合身体、呼吸、意识四个层面，循序渐进地建立静坐根基
融合古今：汲取东方禅修要领与现代身心调节方法
身心兼顾：既是灵性训练，也是能量平衡与身心稳定的入门课程
适合零基础者：循序进入安定专注的状态

面向人群

对灵性、静坐感兴趣的初学者
情绪不稳、睡眠不稳、思绪杂乱，希望找到内心平和的人
瑜伽、灵气、气功等身心修炼者，想打好“入静”根基
治疗师、教练、身心灵陪伴者，希望在带领中具备更稳的引导能力
希望提升精神宁静与专注力的上班族、教育者、家长

基础要求：不需要任何禅修基础，只需能安静坐 10 分钟并愿意练习呼吸与觉察。

学完收获

掌握正确姿势、呼吸与调身
理解静坐的核心原理，能独立进行日常练习
觉察身体与情绪的流动，学会调节与安住
建立稳定的内在中心，减少不稳定情绪与杂念干扰

国学研读

熟读周易

从基础框架入门，在熟读与实践中建立自己的易学理解。

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课程内容

1. 易经基础知识梳理　从初学者最容易混淆的概念开始，逐步认识：

阴阳、五行与生克关系
八卦的卦名、卦象与基本含义
先天八卦与后天八卦的区别
八卦的方位、数字与五行属性
卦辞、爻辞、《彖传》《象传》《文言传》等基本结构
六十四卦的卦序、卦形与整体框架

先把地图看清楚，再进入原文，学习会更加稳定。

2. 六十四卦原文熟读　按照经过整理的顺序，逐步诵读六十四卦的卦辞、爻辞及相关内容。熟读原文的目的，不只是记住文字，更是把《易经》的整体结构逐渐印入心中。随着阅读与实践不断积累，过去难以理解的内容，往往会在某个阶段自然贯通。

3. 卦歌与记忆方法　结合朱熹卦歌、八卦歌诀、卦序及相关记忆方法，帮助学习者掌握六十四卦的基本脉络。课程会通过不同角度适度重复重要内容，帮助强化记忆，而不是要求学习者一次全部掌握。

4. 理解与实践并行　学习易经不能只停留在概念与背诵中。课程也会结合个人学习经验，说明如何在阅读、思考与实践中反复验证，将卦象思维逐渐应用到观察问题、分析处境和理解人生中。

课程特色

先建立框架，再进入原文: 避免一开始直接面对大量晦涩内容，先理解各部分之间的关系，降低学习门槛。
原文诵读与知识点结合: 不只是机械朗读六十四卦，而是在相关内容之前，先说明必要的概念、背景与结构。
重复强化，帮助长期记忆: 重要知识会在不同章节中反复出现，从不同角度帮助理解与记忆。
保留易学的实践性: 既重视义理，也不回避易经在占筮与现实判断中的应用。通过实践、总结与反思，让学习过程保持兴趣与生命力。
回到易经的根本精神: 占卜只是进入易学的一种方便法门。学习《易经》更重要的意义，是训练我们观察变化、理解关系、分析问题，并逐渐培养通达、安定而有分寸的生命态度。

适合人群

本专辑适合：